一)自我救护 

　　自我救护是指水中遇到意外险情而进行的自我保护措施。 

　　1．抽筋 

　　在水中自我解救抽筋部位的方法，主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉松弛并伸展。常发生的部位有大腿、小腿、手指、脚趾、腹肌抽筋，自救通常采用如下方法： 

　　(1)大腿小腿或脚趾抽筋 

　　保持镇静，先吸一口气仰浮在水面上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，同时用力拉向身体，并用同侧手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。 

　　(2)手指抽筋 

　　将手握拳，随后用力张开，反复几次，直到抽筋消除为止。 

　　(3)胃部抽筋 

　　先吸口气，仰浮水中，迅速弯曲两大腿，向胸部靠近，双手抱膝，随即向前伸直，要保持身体平衡，动作要自然。 

　　2．被长藤植物缠住 

　　可采取仰卧姿势进行解脱，再从原路游出。 

　　3．被旋涡吸住 

　　可平卧水面，从旋涡外沿全速游出。 

　　4．头晕 

　　游泳时产生头晕的原因有初学游泳者，下水后心跳加快，头晕眼花，耳道进水，血液重新分配和空腹游泳。出现头晕现象后 

　　要镇静，要坚持锻炼，逐渐熟悉水性，下水前应适当补充能量，这样就可以克服头晕现象。 

　　5．呛水 

　　呛水是水从鼻孔或口腔吸人呼吸道，很危险，呛水时，应保持镇定，在水中多练呼吸动作。 

　　6．耳中进水 

在水中可用吸引法。将头偏向有水一侧，用手掌紧压有水的耳朵，闭气，快速提起手掌，反复几次即可3也可在岸上将头偏